プロテインダイエットで美しくなろう

プロテインを摂取するタイミングについてご説明します。

プロテインの量は、計量すれば簡単に分かりますので、水に対して入れすぎないように注意しましょう。通常、食後は適量摂るようにし、トレーニング後は少し多めに摂るようにしましょう。プロテインを溶かす時は、水とプロテインのどちらを先にコップやシェイカーに入れても構いませんが、水を先に入れた方が溶けやすいのでお勧めです。また、水の温度が冷たいと、こびりついて溶けにくくなってしまいますので注意しましょう。こびりついてしまったプロテインは、お湯をそそぐだけで簡単に洗い流すことができます。また、シェイカーを清潔に保ちたいのであれば、お湯で洗うようにすれば衛生的です。

トレーニングによって筋肉増強を図りたいのであれば、たんぱく質の含有量が多いプロテインを選ぶようにしましょう。たんぱく質の含有量が８０％〜９０％であれば、高い含有率のプロテインで、アスリート選手などが飲んでいます。健康の維持や成長を助ける補助食品として飲むのであれば、たんぱく質の含有率が少ないプロテインを選びましょう。たんぱく質の含有率が少ない代わりに、ビタミンや鉄分、カルシウムなどの栄養素が多く含まれており、バランスのよい健康補助食品になります。

プロテインを過剰に摂ると、腎臓に負担がかかり、たまに、顔に吹き出物などができてしまったり、尿の色が濃くなってしまったり、尿がにおってしまう場合があります。そうなってしまったら、病院で診断を受けた方が良いでしょう。また、過剰に摂ると、余ったプロテインが脂肪になってしまうので、ダイエットとは逆効果になってしまいますので注意が必要です。そして、海外で製造されたプロテインの中には、ステロイドが混じっているケースもありますので、くれぐれも成分には注意して購入するようにしましょう。